biceps Jaki ciężar

trening 08.06.2012 biceps+trcieps super serie 1.uginanie przedramion stojąc ze sztanga łamaną + francuz do czoła łamana leżąc 27kg-12p,32kg-10p, 37kg-8p, 42kg-6p 2.uginanie przedramion leżąc na skośnej z hantlami (supinacja) + wyciskanie sztangi spod kolan w opadzie 7,5kg-12p 10kg-11p 12kg-9p +11kg-12p, 14kg-11p, 17kg-9p 3.uginanie przedramienia w [...]

W przysiadach i martwym używam sztangielek 7kg (nadal jestem w fazie 'testów' - próbuję różne warianty typu mniejszy ciężar-więcej powtórzeń itp.) Jeśli chodzi o wyciskanie to używam sztangielek 10kg, ale zacząłem zauważać, że w tym momencie jest to dla mnie już za mało, ale jeszcze przez kilka dni nie będę miał żadnych większych ciężarów niż te [...]

Zgodnie z ogólnie przyjętym dniem robienia klatki dziś właśnie był robiony taki trening plus biceps. Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- głowa w górę. 3serie (12-8) ciężar słabo- kończyłem chyba 35kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie (14-8) stały ciężar 75kg 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3serie [...]

[...] 3s 10x12kg/8x12kg/8x12kg WL wąsko 3s 12x50kg/10x50kg/8x50kg Wyc. franc. łamanym stojąc 2s 12x21kg/12x16kg Prostowanie na wyciągu 2s 12/12 kij wie jaki ciężar Siódemkowanie biceps 2s 21/21 Barki: Unoszenie w opadzie 2s + drop set 16x7kg/14x7kg| drop set 12x7kg/8x5kg/8xRęce Brzuch: Unoszenie nóg 2s 20/20 30min aero - rowerek śr. 17km/h Trening [...]

20.05.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Ugnianie ze sztangą lekko łamaną 3s 10x26kg/8x31kg/8x33,5kg Uginanie z supinacją 2s 10x17kg/8x17kg Uginanie młotkowe 1s 10x17kg Uginanie w oparciu o kolano 3s 10x12kg/8x12kg/8x12kg Triceps: Prostowanie na wyciągu 3s 12/10/10 kij wie jaki ciężar Pompki na poręczach 4s max x CC Brzuch: [...]

[...] o rozgrzewce przed każdym ćwiczeniem. Kiedy np. wyciskasz wykonaj rozgrzewkę – np. samą sztangą czy też jakimś niewielkim ciężarem; tak samo inne ćwiczenia, kiedy robisz np. biceps weź dwie ‘piątki’ i wykonaj nimi najpierw ćwiczenie. To pomoże przygotować twój mięsień do większego ciężaru a tym samym będziesz w stanie więcej unieść. Technika i [...]

CEL: jak najwięcej beztłuszczowej masy ciała - 1kg/msc - 8kg do 2014 Po co taki temat? Mobilizuje do analizy treningów. Nie mam doświadczenia w kwestii treningu stricte siłowego, stąd konieczność do ciągłego wyciągania nowych wniosków i dyskusji z innymi. W moim dzienniku znajdziecie codziennie nowy wpis traktujący o przeprowadzonym [...]

[...] co zrobić? Zmniejszyć ciężar czy cisnąć to samo na następny trening? Jeszcze nie do końca wiem jaką siłę mają super serie więc błąd mi się przytrafić mógł. Przyszedł czas na biceps, sztanga spokojnie z zapasem. I kolejna super seria, i kolejny rozpyerdol%-) Najpierw dałem 13,5 na młoty i 11 na supinację to zrobiłem pierwszą serię ale już czułem, [...]

[...] TRENING NÓG MIAŁEM SWOBODNY w DNI KIEDY ROBIŁEM BARKI, NIE MIAŁEM JASNEGO PLANU, Niekiedy go uszczuplałem, ponieważ miałem mało czasu w związku z pracą. WARIANT A PON- Klata/biceps Klata wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie hantli na skosie górnym 4x brama 3x rozpiętki na skosie górnym 3x Bic suplinacja hantli i młotki siedzac 4x wyciskanie [...]

Tricepsy tez zrobione wg treningu WZORKA narazie przymierzam sie do ciezarów zeby zobaczyc jakimi dam rade i tak : Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 cieżar nie wiem jaki to był ale zostały 2 ciezarki z wszystkich Dipsy 4 serie x 10 x 10kg - jak bede robił nastepny raz to wrzuce 15kg albo 20kg zeby te 6 powtórzeń zrobić Biceps uginanie ramion w [...]

Witam ! Potrzebuję pomocy od kogoś bardziej doświadczonego w sprawach redukcji/rzeźbienia. Mianowicie nie mam pojęcia jaki plan treningowy ułożyć na redukcje(na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu). Przez 3 miesiące budowałem masę, teraz chciałbym spalić niepotrzebny tłuszcz, a trochę go jest, na lato. Podam swoje dane. :-D Wiek: 19 Wzrost: 180 [...]

[...] z innym planem. Do tej pory przewaznie robilem FBW i 2,3 razy Push Pull. Szukam treningu gdzie bede mogl wprowadzic priorytety, mam pewne dysproporcje: 1. Za maly biceps, nie wiem czy za ostro go katuje, czy za slabo, ale sie zmiejszyl i ogolnie lapy do poprawy. 2. Rozbudowa gory klatki. Obecnie mam za bardzo rozwiniety dol i zle to [...]

[...] problemem są pieniądze, a raczej ich brak, więc moja dieta na razie nie będzie taka, jaka być powinna. Aczkolwiek każdego dnia się staram, jak mogę. Co do treningu na biceps: piszesz, że 3-4 serie w jednym cyklu? Czy to aby nie za mało w ćwiczeniu tej partii 2 razy w tygodniu? Po prostu po takim ćwiczeniu nie czuję, że ćwiczyłem. I [...]

[...] około 4 serie 10 powtórzen 25 kg. Naprawdę dobrze wchodzi:) triceps -wyciskanie francuskie(trzymanie wyciągniętej ręki do góry i zginanie jej do łopatki) 3 kg 10 powtórzeń. biceps-Wyciskanie o oparcie o kolano 3 serie 1 rozgrzewkowa 10 powtórzen i 10 kg. Ostatnio czuje może sie myle ale jakby brak energii może przemęczenie nie wiem bo siły nie [...]

[...] ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Ale brak w opisach rodzaju obciążenia i charakteru jego doboru. I jako że nie chodzę na siłownie a posiadam 10KG hantle ćwiczę nieraz biceps, triceps (od niedawna), łyski, uda (przysiady), klatka (pompki różnej maści). Ale opieram mój post na przykładzie bicepsa i tricepsa. Na ogół robię na biceps (serie X [...]

mam jeszcze pytanie jaki mam ciężar dobrać do ćwiczeń na przykład na biceps czy coś takiego, z ciekawości zmierzyłem sobie biceps i mam duży 38 cm nie wiem czy to dużo czy mało ale chciałbym większy? Też miałem 38 w bicku. Teraz mam 33 i wygląda dużo lepiej :))

mam jeszcze pytanie jaki mam ciężar dobrać do ćwiczeń na przykład na biceps czy coś takiego, z ciekawości zmierzyłem sobie biceps i mam duży 38 cm nie wiem czy to dużo czy mało ale chciałbym większy?

[...] prostowanie nog w siadzie 35kg/40kg/40kg uginanie nog w lezeniu 50kg/60kg/70kg wspiecia na palce w siadzie 30kg/30kg/35kg/35kg wspiecia na palce w staniu 12/12/12 Piatek: biceps+triceps+przedramie uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 30kg/32,5kg/32.5kg/35kg uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12kg/14k/14kg uginanie ramienia [...]

tutaj rozrzucone ale kolejność następująca : nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps czyli tak to ma wyglądać jeszcze chciałem zapytać ile powtórzeń i jaki ciężar dobrać i czy mogę robić aeroby ?

[...] być 5x5 ale chcę sprawdzić. 3. Czy w tym planie nie ma przypadkiem zbyt małej ilości ćwiczeń na triceps? W drugim dniu jest tylko jedno ćwiczenie, więcej jest nawet na biceps, a trik to w końcu 66% ręki 4. Czy warto po miesiącu, półtorej przygotowania sięgnąć na tym systemie po kreatynę dla zwiększenia efektów? 5. Co mogę zmienić w treningu [...]